Der Januar ist bereits zur Hälfte vorbei und es ist Zeit, sich mit den Neujahrsvorsätzen zu befassen. Haben Sie sich schon neue Gewohnheiten angeeignet oder haben Sie noch nicht damit angefangen? Wenn Sie die Gewohnheiten, die Sie ändern wollen, noch nicht ganz abgelegt oder sich neue angeeignet haben, ist das eigentlich ganz normal.
Forscher schätzen, dass es zwischen 30 und 60 Tagen dauert, um eine Gewohnheit zu ändern. Unser Leben wird sehr stark von Gewohnheiten bestimmt - und von Dingen, die wir automatisch tun. Und es kann schwierig sein, Muster zu durchbrechen, die für unser Leben grundlegend sind.
Doch es gibt Hoffnung. Aber wie kann man diese Gewohnheiten durchbrechen?
Wir haben unsere 5 besten Tipps zusammengestellt, die Ihnen dabei helfen, Ihren Neujahrsvorsatz so gut wie möglich zu fassen, damit Sie ihn (hoffentlich) auch einhalten können:
- Beginnen Sie mit kleinen Schritten. Es braucht Zeit, eine Gewohnheit zu ändern, und der beste Weg ist, sie Schritt für Schritt zu ändern. Veränderung ist ein Prozess.
- Versuchen Sie es noch einmal. Sie haben sich ein Ziel gesetzt, und es ist völlig normal, dass Sie in dieselben alten Gewohnheiten zurückfallen, wenn Sie sich ändern wollen. Üben Sie, sich selbst zu verzeihen, und steigen Sie dann langsam wieder auf, indem Sie sich auf Ihr Ziel konzentrieren. Vielleicht müssen Sie sich Teilziele setzen, die Sie schließlich zu Ihrem endgültigen Ziel führen?
- Machen Sie eine Checkliste und sprechen Sie sie laut aus. Für die meisten Menschen ist Lob ein Motivator. Wenn Sie Ihren Mitmenschen von Ihrem Wunsch nach Veränderung erzählen, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie Erfolg haben. Denn ein Großteil unseres Verhaltens wird durch unser Umfeld gesteuert.
- Pflegen Sie die guten Auslöser. Ist Ihr Vorsatz für das neue Jahr, gesünder zu leben oder mehr Sport zu treiben? Oft sind es nur kleine Dinge, die den Drang, alte Muster fortzusetzen, verändern. Richten Sie Ihr Umfeld so ein, dass es Sie nicht entmutigt, sondern Ihnen auf dem Weg dorthin hilft. Erstellen Sie einen Essensplan und gehen Sie einmal pro Woche einkaufen. Wenn Sie nicht mit den ungesunden Dingen konfrontiert werden, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie im Supermarkt im Gang mit den Süßigkeiten Impulskäufe tätigen. Legen Sie Ihre Laufschuhe und Trainingskleidung heraus. Werfen Sie die Schublade mit den Süßigkeiten und Snacks weg und ersetzen Sie sie durch gesunde Alternativen.
- Nutzen Sie Ihre Energie. Die meisten Menschen haben morgens die meiste Energie, und die Willenskraft lässt im Laufe des Tages nach. Da wir im Laufe des Tages immer mehr Verlockungen ausgesetzt sind, wird es immer schwieriger, ihnen zu widerstehen. Nutzen Sie die neue Energie, die eine gute Nachtruhe mit sich bringt. Treiben Sie Sport, gehen Sie einkaufen, bereiten Sie Ihr Lunchpaket vor oder bereiten Sie am Morgen die gesunde Snackschale für den Abend vor.
