Kennen Sie das? Der Kalender zeigt ein neues Jahr, und mit ihm kommt die Frage: "Nun, haben Sie irgendwelche Vorsätze für das neue Jahr?" Oft lautet die Antwort, sich gesünder zu ernähren und mehr Sport zu treiben, aber genauso oft ertappt man sich dabei, wie man abends mit der Hand in der Süßigkeitenschüssel die Lieblingsserie im Fernsehen schaut.
Wir bei Humdakin kennen den Wunsch, sich zu verbessern, nur zu gut - ein neues Jahr ist wie eine neue Seite im Buch. Aber warum hält das so selten an? Hier werfen wir einen Blick darauf, was dazu führt, dass eine neue Gewohnheit länger als das erste Wochenende des Jahres anhält.
Eine Gewohnheit schaffen
Die Hälfte unserer täglichen Aktivitäten wird durch Wiederholung bestimmt. Schlafen, Kochen, Kuscheln usw. zum Beispiel sorgen in vielen Fällen dafür, dass unser Alltag reibungslos verläuft und unser Geist gesund bleibt.
Es gibt zwar viele Tricks, um eine Gewohnheit zu schaffen, aber die Wissenschaft spricht für sich selbst: Gewohnheiten entstehen, wenn man sich immer wieder engagiert.
Der erste Schritt besteht darin, eine Routine aufzubauen. Das ist nicht ein und dasselbe. Eine Routine erfordert, dass wir etwas bewusst tun, während eine Gewohnheit eine Routine auf Autopilot ist. Viele von uns machen den Fehler, die Phase der Routine auszulassen und zu erwarten, dass sich eine neue Gewohnheit von selbst einstellt, sobald wir beschlossen haben, dass es so weit ist.
Damit aus einer Routine eine Gewohnheit wird, gibt es einige Schritte, die nützlich sind, wenn Sie wollen, dass Ihre neue Gewohnheit von Dauer ist:
- Setzen Sie sich Ziele. Seien Sie realistisch, was den Prozess angeht, und wählen Sie Dinge, die sich leicht auf Autopilot schalten lassen. Es braucht Hingabe und Zeit. Teilen Sie Ihre Ziele mit jemandem, sprechen Sie sie laut aus.
- Üben: Erstellen Sie einen Zeitplan, eine To-Do-Liste, um die Dinge zu üben, die Sie zur Gewohnheit machen wollen. Vermeiden Sie es, zu viele Dinge zu tun, da das Risiko des Scheiterns dann höher ist.
- Schaffen Sie "Mikro-Gewohnheiten": kleine Schritte, die zu einer Gewohnheit führen. Wenn Sie zum Beispiel jeden Tag Sport treiben wollen, legen Sie Ihre Trainingskleidung bereit und legen Sie sie an einen Ort, den Sie nicht verlassen können.
- Bauen Sie mit der Gewohnheit eine Versuchung auf: Machen Sie die Pflichtaufgaben zum Spaß. Nehmen Sie eine Tätigkeit, die Sie nicht mögen, und machen Sie etwas, das Sie mögen. Bauen Sie beides zusammen. Trinken Sie zum Beispiel eine schöne Tasse Kaffee, während Sie die Wäsche zusammenlegen. Erlauben Sie sich nur, die gute Sache zur gleichen Zeit zu tun wie die nicht so gute Sache.
Zu guter Letzt sollten Sie bei dem Versuch, eine neue Routine und Gewohnheit zu schaffen, Mitgefühl mit sich selbst haben. Veränderungen brauchen Zeit, und es ist wichtig, daran zu denken, dass sie nicht über Nacht geschehen. Aber jetzt sind Sie vorbereitet und können schnell wieder auf den richtigen Weg zurückkehren, wenn Sie einmal einen Fehler gemacht haben.
Machen Sie es sich leicht
Wenn man die Wissenschaft der Gewohnheiten betrachtet, macht es für uns so viel Sinn, warum unsere Mission darin besteht, zu lernen, sauber zu halten und nicht zu putzen. Für uns muss Putzen keine lästige Pflicht sein, sondern kann ganz einfach mit bestehenden Gewohnheiten und Routinen kombiniert und integriert werden.
Unsere Sprühflasche ist dafür hervorragend geeignet - während der Kaffee, auf den Sie den ganzen Nachmittag gewartet haben, brüht, können Sie mit unserer Sprühflasche 3 Minuten lang die Küche und den Esstisch abwischen.
Halten Sie die Sprühflasche griffbereit und mischen Sie sie mit Allzweckreiniger, damit Sie sie nicht vermissen. Wenn der Griff zur Sprühflasche genügt, gibt es fast keine Ausrede mehr, um 5-10 Minuten mit dem Abwischen von Staub und Schmutz zu verbringen.
Wenn es Bereiche in Ihrer Wohnung gibt, für die Sie mehr Zeit benötigen, sollten Sie sich in Ihrem Kalender Zeit nehmen, um diesen Aufgaben Priorität einzuräumen. Machen Sie gleichzeitig etwas Unterhaltsames - legen Sie ein gutes Hörbuch auf, während Sie Staub wischen.
Wenn Sie sich heute etwas vornehmen wollen, dann dies: Machen Sie es sich leicht - und verzeihen Sie sich, wenn Sie ab und zu zu kurz kommen.
(Quelle: Harvard Business Review 2021. https://hbr.org/2021/02/what-does-it-really-take-to-build-a-new-habit)
